Antrenmandan önceki öğün, egzersiz sırasında enerjinizin düşmemesi için önemlidir. Antrenmana bir iki saat kala kolay sindirilen bir karbonhidrat ve az miktarda protein içeren bir öğün çoğu kişi için uygundur.
Antrenman sonrası öğün ise toparlanmayı destekler. Bu öğünde protein ve karbonhidratı birlikte almak, kaybedilen sıvıyı da yerine koymak gerekir.
Zamanlama ve miktar antrenmanın türüne ve süresine göre değişir. Program kişiye özel hazırlandığında daha iyi uyum sağlanır.