Kahvaltıyı uzun süre tok tutan şey çoğunlukla tabağın dengesidir: bir protein kaynağı, lifli bir karbonhidrat ve biraz sağlıklı yağ. Aşağıdaki kombinasyonlar hazırlaması kolay ve evde bulunan malzemelerle yapılabilir.
Yumurta, tam buğday ekmeği ve domates-salatalık; yoğurt, yulaf ve bir avuç ceviz; peynir, zeytin ve bol yeşillik; menemen ve bir dilim çavdar ekmeği; ayran ve sebzeli omlet.
Porsiyonlar kişiden kişiye değişir. Gün içindeki diğer öğünleriniz, hareket düzeniniz ve hedefiniz porsiyonu belirler; kendi ihtiyacınızı görüşmede birlikte hesaplayabiliriz.